ددلیفت دست باز و Josh Bryant
لیفت دست باز (snatch grip) یکی از برترین تمرین ها برای توسعه عضلات بالایی کمر است.
ما این تمرین را از روی بلوک یا رک انجام می دهیم نه از سطح زمین ، بهتر است میله در نزدیکی میانه ساق ها قرار بگیرد. لازم نیست آنگونه که وزنه بردارها انجام می دهند با فاصله زیاد هالتر را بگیرید.
از ارتفاع و فاصله گیرشی استفاده کنید که بتوانید کمر خود را در وضعیت صحیح حفظ کنید.
هم چنین می توانید از بند لیفت استفاده کنید چرا که هدف اول این حرکت، تمرین گیرش نیست.
باز گرفتن هالتر با افزایش فشار و استرس در عضلات بالایی کمر، سرشانه پشت و کول ها موجب توسعه این عضلات می شود.