ضرورت داشتن یک برنامه گرم کردن مناسب پیش از تمرین بر هیچ پاورلیفتر با تجربه ای پوشیده نیست . یکی از بهترین برنامه های گرم کردن، ویژه تمرین اسکات را در این مطلب برای شما می آوریم.
این برنامه متعلق به Chad Wesley Smith می باشد. او خود دارنده رکورد 440 کیلوگرم برای حرکت اسکات (با زانو بند نواری) است.
برخی تمرین ها در این برنامه نام رایجی در زبان فارسی ندارند از این رو تمام تمرین ها با نام لاتین خود آورده شده اند.
1. 90/90 BREATHING
2. DEADBUGS
3. GLUTE BRIDGE
4. ANKLE AND TOE DORSIFLEXION
5. BIRD DOGS
6. BEAR CRAWL-ROCK BACKS
7. GOBLET SQUAT
