ملکه و شاه
برترین تمرین ها برای حجم بازو
Ian King روزنامه نگار انگلیسی در مقاله ای با عنوان "Ian's Top 10 Mass Makers" فهرستی ده تایی از برترین حرکت های حجم ساز می آورد. دو حرکت دیپ Dip و جلو بازو هالتر Biceps Curl به ترتیب در جایگاه هشتم و نهم این فهرست قرار دارند.Ian برای افزایش حجم در بازو به عنوان تن